发布时间:2015-07-21 12:30 我来说说 我要投稿
一、首先你要知道,跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。
运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重,然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。
二、这是因为消耗的热量取决于很多因素,而健身房的机器却无法跟踪到。
不只是你的年龄、体重和性别,还有其他各种各样的因素。比如运动的强度,体温、锻炼环境(温度、气候),肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。
三、所谓身体燃烧的卡路里,实际也是身体的耗氧量。
或许你有注意到,当你运动时,心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中,以产生ATP(三磷酸腺苷),这能为你锻炼时的身体提供能量。
通常来说,你每呼吸一公升氧气,就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。
四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。
打个比方,一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟,想知道她燃烧了多少卡路里的话,那么:
1.首先,你必须确定你的强度率,也就是代谢当量(MET)。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9,速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。
2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气,所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5=29.05。
3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤,即150/2.2046=68.04公斤。68.04×29.05=1976.562。
4.接下来,再除以1000,以换成公升。1976.562/1000=1.976562。
5.前面说过,因为每公升氧气会消耗5卡路里热量,所以1.976562×5=9.88281。
6.最后再乘以运动的时间,就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30=296.4843。也即该女性跑步30分钟,实际消耗了296.4843卡热量
需要提醒的是,由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量,所以这个方程式也不是绝对完美的。
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