测一测：你的身体早衰了吗？

“太忙了”“生命在于静止”“周围没有适合运动的地方”……我们总有很多借口和理由去逃避运动。但你知道吗？身体很可能就在这不知不觉中提前衰老。不信，来测一测你的健康状况！

英国《每日邮报》列出了从20岁到70岁，不同的年龄段都有不同的测试方法。

20岁

折返跑测试

借助手机上的App“Bleep Test”，选择距离20米的两点，按下开始键后开跑。开始时，只要在手机的提示音响起前跑到20米远的点即可。随着提示音间隔越来越短，跑步速度也要越来越快。直到不能在提示音响前赶到目标点，测试结束。

完成10-13个来回，说明身体很健康；但如果5次都达不到，说明你真的要好好锻炼了。

锻炼建议：

20-30岁，是运动很关键的10年，肌肉和骨骼密度达到最佳。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。每三个月可以重复一次上面的测试，看看自己有没有进步。

30岁

这个时期的很多女性都当了妈妈或准妈妈，体内荷尔蒙的变化导致很多问题——背痛、关节疼痛……

1600米跑

跑1600米，女性9分钟，男性8分钟。美国达拉斯预防医学研究机构库珀研究院的一项研究表明，如果时间超过10分钟，那么未来30年死于心脏病的几率是30%。

锻炼建议：

每周至少锻炼两个半小时，试着找到你喜欢的运动，如骑车上班、参加运动课程等。

40岁

人到中年，身体要经受三重打击——荷尔蒙下降，皮肤松弛，新陈代谢减慢。而这一切将会导致一个可怕的结果：发胖。

台阶测试

找个30厘米左右的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后，数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体，男性应＜90-95次每分钟，女性＜95-100次每分钟。

台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。

锻炼建议：

可以做一些拉伸和柔韧性运动，提高新陈代谢率，防止肌肉老化。

发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周6天，每天半小时的运动，可将早死风险降低40%。

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