酷夏炎炎辗转反侧？我们来教你进入熟睡的方法

虽然没有具体的统计数据，但是成年人的对话主题里，“睡不好”、“失眠”都是高频出现的词汇。不过你不用担心，认真看完来自Viralnotes.net的这个文章，说不定就能找到进入熟睡的方法。

严格来说，睡眠就是一门艺术，你必须有技巧地让自己的身体放松，并且使它确认自己是在一个宽松而自在的环境里。大部分时间，如果你躺在床上睡不着的话，脑子里就会自动冒出“哎，不如拿手机出来玩一玩”，或者“闲着也是闲着，不如搞点啥吃吃”的念头，一旦你有了这种想法，或者把它们变成了现实——最常见的就是躺在床上死命刷手机——那你基本上是很难睡着了。就算你的身体放松程度已经达到了50%并且这个数值还在不断上升，可只要你抓起了自己的手机，或者干了点别的什么，那么你很容易就会变得精神十足，至于应该存在的睡意，那真的是不知道去了哪儿了。

所以，进入熟睡的第一步，就是要专心致志地去做睡觉这件事，千万不能让别的事情来打扰自己。

其次，有研究证明，深呼吸可以放松身体，如果你曾经做过瑜伽，并且学过这种所谓的腹式呼吸法，那么一定对此有着深刻感受。如果你觉得在进入睡熟的过程中遇到了障碍，那么重复第一步，之后再进行几次深呼吸。一般来说，用鼻子进行一次呼吸的时间在4秒左右，但你可以人为延长呼吸时间到7秒，如果同时使用嘴巴一起的话，那么这个呼吸的周期就可以延长到8秒。这种呼吸方式会向你的身体传达一种信号，告诉它现在整个人正处于放松状态，可以开始进入休息模式。（顺便说一句，这种呼吸方式也可以用在需要舒缓紧张的神经的情况下。）

第三步听上去有些神奇，因为我们的建议是你在调整好自己的枕头之后，可以读一本无聊的书。想想你曾经在学校时候的表现，是不是只要一看到无聊的书就会控制不住地想要睡觉？因为你的身体和大脑都因此而感到厌烦，想要通过睡觉来释放。记住千万不要读什么侦探小说恐怖小说这种有趣或者吊人胃口的书，这只会让你头脑清醒，睡不着觉。

睡眠时间和模式也非常重要。如果你每天都没有固定的入睡时间，那么你的身体就会变得非常混乱，抓不到休息、放松与可以入睡的时间点。同样的，晚睡的第二天早上，你起来之后就会发现自己非常疲累，而且极其需要午睡。可当你真的在下午睡了一觉之后，悲剧又发生了——等到天黑了该睡觉了，你会发现自己根本睡不着……

如果你试了以上所有的方法，却并不管用，那么最好是可以服用一些睡眠改善补充剂，当然，这些补充剂的前提是必须通过药物实验，以证明它对任何年龄段的人都没有副作用。当然，最好的方法就是吃完补充剂并不会对你的日常生活有所影响。据说在国外市场上最近流行的是一种叫做“美容觉”的睡眠改善补充剂，就能有效帮助提升睡眠质量，但至于效果到底如何，恐怕只有吃过的人才能给出答案了。

本文为编译，有部分删节。来源：Viralnotes.net

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