低卡路里食物参考表 告诉你吃什么才真会变瘦

卡路里是食物热量的重要参考，卡路里低的食物的潜在热量少，不容易令人发胖。这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因。

人的日常活动需要消耗热能，而这些热能主要通过饮食摄取。人体摄入热量后，部分热量消耗支持日常活动，而多余热量则囤积在体内，转化为脂肪以备不时之需。当人体摄入热量满足身体活动需求之外所剩无多时，体内的脂肪就不会增多，人自然不会变胖。因此，控制摄入热量是减肥的有效方法。

卡路里是食物热量的重要参考，卡路里低的食物的潜在热量少，不容易令人发胖。这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因。因此，要控制热量摄入，首先当然要从热量来源——饮食方面入手，多吃低卡食物。那么，低卡食物有哪些？下面图表就告诉你。

低卡食物列表（单位：大卡/100克）

每天摄入多少热量减肥？

看完低卡食物表后，不少人会有这样的疑问：到底每天吃多少热量能减肥？吃多少热量减肥这得看你一天需要多少热量。一般来说，摄入热量不要超过身体所需热量太多就不会长胖。

人体无时无刻都在消耗热能，就算人一天躺着不动，人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。美国运动医学会建议，男性每天必须保证摄入1800大卡，女性每天至少摄入1200大卡。但这部分热量只是提供身体基本需求，人们每天都会进行一定的运动，同样需要热量。通常情况下，一天摄入热量不超过2000大卡，人就不容易长胖。

简单减肥食谱

 低卡食物很多，那低卡食物怎样吃才最减肥？小编下面提供几个简单食谱，大家不防回家试着做一下。

1.黄瓜酸奶沙拉

材料：黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

做法：黄瓜去皮切薄片，蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉，撒上干薄荷，倒入酸奶搅拌均匀，放进冰箱冷冻一会就可以进食。

2.海带豆腐汤

材料：豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用；将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝；汤汁烧开后，分别加入味精等调料，用淀粉勾芡一下，滴几滴香油，就可以盛入汤碗了。

3.柠檬香蕉减肥茶

材料：新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

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