科学减肥法

概 述：

现如今，肥肉总是在不知不觉中悄悄的爬上了我们的身体……渐渐的，我们昔日风采不在，换来的是恼人的身材和不堪入耳的耻笑，漂亮衣服离我们而去，那种看得到却穿不下的感觉非常糟糕，看到了诱人的食物，吃了怕再胖，不吃别人又会继续耻笑我们……肥胖带来各种各样的疾病，甚至当看到自己喜欢的男上都不敢向前表白，害怕把别人吓跑……所以，减肥——刻不容缓，而健康的减肥方法，才是明智之举！

步骤/方法：

1 选择正确的饮食很重要：饮食要选择相对清淡些的，重口味的食物会不知不觉的让你吃上很多。吃对肉类很重要，要尽量选择白肉（鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等），而不选红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）。在这里，我极力推荐鱼肉，鱼肉有丰富的蛋白质，即使吃的少也能产生饱腹感，其次，鱼肉可以消除水肿、浮肿、清热解毒、止咳等功效。

2 适量的运动对身心健康有帮助：水肿型肥胖，可以选择跳绳、游泳、慢跑、田径、瑜伽等方式。肌肉型肥胖则会比较难减，可以选择按摩法。减肥者要根据自身的情况选择适合自己的运动方式，当然在运动前做好热身运动也是必不可少的。

3 好的生活习惯才是永恒充足的睡眠时间对消耗机体脂肪非常重要（晚上10点——早上6点）；把原来的餐盘换小一号的；不要养成吃零食的习惯，可以适当吃些坚果类、葡萄干之类的；把喝饮料改为喝蜂蜜柠檬水或是茶。

注意事项：

能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着，能走着绝不站着。遵守早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少。绝对不吃夜宵，不吃油腻的，不吃油炸的。健康减肥，我可以，你也可以，为了迷人身材，一起加油！

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