几个动作打造完美翘臀

概 述：

冬季来袭，漂亮的女性朋友们又要烦忧自己的体重问题了，因为天气转凉的原因。大多数都会减少自己的户外运动次数，从而使自己的体重增加也是不可避免的，在这里小编为大家介绍几种可以翘臀的小动作。

步骤/方法：

1 首先是跨步：这个动作是利用腿部走路的弧度来达到锻炼的标准。我们平时的时候双腿可以自然分开，与肩同宽就可以了，然后身体慢慢下蹲，来回做三次就可以了。

2 其次是慢坐。这个动作有点类似于瑜伽中的静坐原理。动作要领与跨步比较相近，也是双腿然分开，使胯部下蹲，与之形成九十度的形状，在此坚持三至五分钟，而后重复三次，此动作可以练习臀部线条。

3 最后就是抬腿。很多人会问到这个动作也可以练习臀部吗，答案是一定的。首先把腿伸直，且身体后部伸直，这样重复几次，而后换另一条腿。这样长久下去会有效提升臀部肌肉。

注意事项：

不管动作的多少，关键是一定要坚持下去，这样才会有好的效果出现。另外在做动作的时候不要太急。以免拉伤肌肉。

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