腹肌怎么练的方法

概 述：

在健身的世界里，几乎所有的男士健身锻炼者都希望通过运动，锻炼出自己结实有形的腹肌，为达到身体素质的升，又可吸引女性的眼球的效果，在这里将总结出关于腹肌怎么练的三个捷径。

步骤/方法：

1 心态很重要，自信是成功的关键。在锻炼的过程中，一定要相信自己可以做到，并且相信通过健身锻炼能够达到你的目标。在自信心提升的基础上，运动的效果将会更加明显。

2 多吃蛋白质增长肌肉。身体中的脂肪含量对腹部肌肉的形成有着至关重要的作用。我们都会发现，脂肪含量高，腹肌再有力也不会看到有形的腹部肌肉。所以要多选择低饱和脂肪的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等。

3 做大量的有氧运动。在健身锻炼的人中，大多数人都采用有氧运动作为入门操练。而最简单系统的就是每周保持4到5次的长时间的有氧运动。每次可以控制在0分钟左右，然后随着自身锻炼能力增强，逐渐的增加有氧运动的强度。

注意事项：

积极有效的健身，不仅可以重塑美体，更可以强健体魄，成为体型达人。但是一定要注意运动量和饮食的搭配，太强度的运动反而会降低肌肉形成的效果。

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