局部减肥操，腰腿臂一起瘦，完美塑身

概 述：

减肥塑身，不定然要上练功房才气完成。也不定然需求简单的训练机器才气实现。其实生活中的很多用品也有瘦身的效果，譬如矿瀑布瓶、笔、笔记簿之类。那样，有了一些动作就可以达到塑身的效果呢？

步骤/方法：

1 两脚始终离开站立，两腿蜷缩，上身前曲与地上平行。两臂侧平伸，一手持矿瀑布瓶，在身材快捷下压时，双臂向下摆动，在双腿间将矿瀑布瓶交流到另外一只手。

2 双腿离开站立，与肩同宽。两手各握一度矿瀑布瓶，轮流由身材双侧向斜上方挥起。留意：可以清扫因伏案任务形成的肩周炎，并制造紧致的背部直线。

3 双腿离开站立，与肩同宽。两手各握一度矿瀑布瓶，向前平举。双臂轮流向上逶迤90度，而后平伸。留意：刚开端训练时，可取舍较少的水量，渐渐增多分量。

4 两脚离开站立，两腿蜷缩。将批阅笔置于右脚侧20cm处，扭腰用左手捡右边的笔，而后换型置，用右手捡左边的笔。留意：此办法特别适用于短工夫保持坐姿任务的男性。

注意事项：

有些动作开始时时可多放几个本在臀上，增加分量，防止笔记簿失落落地面。

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