跑步机的健身技巧

概 述：

现在买跑步机的人越来越多，尤其是平时没时间锻炼的白领们，都想利用跑步机来进行锻炼，但是，有些白领却经常抱怨，使用跑步机会让自己的身体受到伤害，其实这是使用方法不得当的原因。下面我就谈谈利用跑步机健身的技巧，供大家借鉴一下。

步骤/方法：

1 我们上跑步机前一定要记得先做热身运动，否则会造成大腿、小腿肌肉拉伤，还有就是上跑步机后，要从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，下跑步机时，也要逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

2 使用跑步机时，速度不要设定的太快，因为我们的体力跟不上，设定的速度太快的话，就很容易摔倒，还有就是运动量要适宜，不要太大，时间也不要太长，否则，体力很容易透支而达不到效果。

3 使用跑步机，全身各个器官都会参与，因此姿势一定要正确，挺胸抬头，如果含胸背，或者一直扶着把手，既起不到运动的效果，又会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉进行锻炼。

注意事项：

使用跑步机时，要穿一双适合自己的运动鞋，不要光脚跑步，以免脚底出汗而滑倒。如果觉得枯燥乏味，跑步时也可以听一些轻松的音乐。

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