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有效预防肥胖的方法有哪些?

[摘要]概 述: 随着社会的不断进步,人民生活水平日益提高。肥胖也成为众多男女关注的话题,肥胖不仅是指身体脂肪过多,也是一种多发病的表现。因肥胖引起的疾病也日渐增多,如三高,糖尿病,冠心病,高血压等。过度肥胖也是身体亚健康的表现,远离肥胖拒绝亚健康。...

概 述:

随着社会的不断进步,人民生活水平日益提高。肥胖也成为众多男女关注的话题,肥胖不仅是指身体脂肪过多,也是一种多发病的表现。因肥胖引起的疾病也日渐增多,如三高,糖尿病,冠心病,高血压等。过度肥胖也是身体亚健康的表现,远离肥胖拒绝亚健康。

步骤/方法:

1 合理饮食:要少吃多餐,荤素搭配。少吃零食,甜食和夜宵。可多食用脂肪的食物,既不长肉又满足生理需要。切忌节食,不因没有达到减肥效果,反而会增长体重。

2 多喝水:有学者说,饮水不足会导致肥胖。多喝水会加速身体的循环,借助排便的方式带走身体内的杂质。正常人一天一般在8左右。

3 良好的生活规律:清晨一杯温水,饭后半小运动(不可采取剧烈运动),保证八小时睡眠时间,拒绝零食诱惑,吃饭不可吃成(八成饱为宜),不可暴饮暴食。

4 加强锻炼:俗话说运动减肥,利用运动来达到消耗脂肪的作用。最少每天半小时的运动时间,不因强身健体还可以拥有迷人身材。

5 保持身心愉悦:拥有良好的身心,也可以预防脂肪的囤积。避免因情绪变化而带来的暴饮暴食或节食。

注意事项:

要以运动为主。


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