如何快速锻炼出胸肌！

概 述：

有一个强壮的胸膛是多么棒的一件事！相信你的女朋友拥在你的胸口前也会很满足的吧！网上那些实在太复杂大家看了估计也不会做。那么现在我就给大家分享一下我的方法，简单明了快速有效！

步骤/方法：

1 方法一：哑铃！哑铃简直就是神器！干什么都需要它，建议家中常备一个哑铃。首先你需要躺在一个比较窄的凳子上，类似下图中的那种椅子！我家里没有这种我就会用几条方凳摆成一条直线，那样也可以躺在上面。然后一手抓一个哑铃躺上去，双脚可以放在地上，上身需要在凳子上，将哑铃举起，然后平放下，要尽量放下去直到放不下去为止！

2 方法二：接下来这个就不需要什么条件了，只需要坐在凳子上，腰挺直抬头挺胸！拿着哑铃的双手向前放平，然后做扩胸运动就 ok啦！用力不要过猛哦，还可以锻炼肱二头肌。

注意事项：

个人觉得在家里就可以做而且有效的就只有这两个！还是老话，重在坚持

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