腰椎间盘突出 运动治疗

　　腰间盘突出就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象。其实这个病许多人大大小小都会患有，只是病情的轻重不同。严重时发作起来疼痛难忍才会被重视起来。那么治疗腰间盘突出的方法也有很多种，下面的简单介绍其中一种运动治疗。

　　瑜伽锻炼法

　　1、拱动腰部。两腿并拢站定。在腰间、臀部往前拱动、挤压直至忍受不了，就收回。5次为一组。一天3组，其中间隔休息5分钟为宜。2、两腿稍分开，站着捶击腰部。左右手半握拳捶击腰椎间盘突出之处，一次做50次，一次为一组，做3组为宜。力度以所能忍受的力度为宜。

　　倒退挺走

　　倒退挺胸行走，双手自然前后摆动。步伐适宜大步些，心里默数500步。适宜在平整的户外地面行走，雨天可在室内行走。此方法需要坚持每天锻炼，绝不能半途而废。

　　反背锻炼

　　反背锻炼是指利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使得椎间隙增大，运动松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。此方法要在医生的指导下方可进行。在整个反背治疗中，患者若感到疲劳。可作适当的休息后再完成动作操作。