膝骨关节炎的生活习惯和功能锻炼

　　1、骨关节炎首选非手术治疗，请选择正规医院医生正规治疗，慎重选择治疗方案。超过95%以上的患者可以通过中医骨科治疗达到预期的疗效，中医骨科治疗包括传统的保守治疗和小针刀等微创治疗，由于病情轻重差异很大，请咨询您的医生根据您的病情为您制定个体化方案。

　　2、不要单纯依赖只用药物，或只用一些外治，不要随意及长时间使用激素药物，非正规使用激素误给以患者“疗效好”的假象，却会导致多种严重的后果。

　　3、控制您的体重.减少不合理的运动：上下楼梯、下蹲、跑、跳等，减少关节的磨损。避免提、拿、重物，抱小孩等。从而减少关节负担和磨损.必要时可使用拐杖、助行器。

　　4、请使用马桶代替蹲便器，减少下蹲.减少上下楼梯，避免坐低矮的椅子。

　　5、关节保暖，不要贪凉，避免受湿。

　　6、请同时治疗您的骨质疏松。骨质疏松会导致和加速骨关节炎病变。

　　7、定期做关节保养：口服关节修复药物根据病情每年1一3个疗程，8周为一个疗程。关节腔注射玻璃酸钠一般平均5次为一疗程，一年1疗程。根据您的病情轻重医生制定方案。功能锻炼对关节稳定和病区稳定很重要。锻炼方法见下。

　　锻炼方法：

　　1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　八种简单有效的膝关节锻炼方法

　　2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　八种简单有效的膝关节锻炼方法

　　3.靠墙静蹲

　　动作要领：

　　1.背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

　　2、次数和时间要求：

　　一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

　　3、特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60,90度3个角度，效果则会更好。