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膝骨关节炎的生活习惯和功能锻炼

[摘要]1、骨关节炎首选非手术治疗,请选择正规医院医生正规治疗,慎重选择治疗方案。超过95%以上的患者可以通过中医骨科治疗达到预期的疗效,中医骨科治疗包括传统的保守治疗和小针刀等微创治疗,由于病情轻重差异很大,请咨询您的医生根据您的病情为您制定个体化...

  

  1、骨关节炎首选非手术治疗,请选择正规医院医生正规治疗,慎重选择治疗方案。超过95%以上的患者可以通过中医骨科治疗达到预期的疗效,中医骨科治疗包括传统的保守治疗和小针刀等微创治疗,由于病情轻重差异很大,请咨询您的医生根据您的病情为您制定个体化方案。

膝骨关节炎的生活习惯和功能锻炼

  2、不要单纯依赖只用药物,或只用一些外治,不要随意及长时间使用激素药物,非正规使用激素误给以患者“疗效好”的假象,却会导致多种严重的后果。


  3、控制您的体重.减少不合理的运动:上下楼梯、下蹲、跑、跳等,减少关节的磨损。避免提、拿、重物,抱小孩等。从而减少关节负担和磨损.必要时可使用拐杖、助行器。


  4、请使用马桶代替蹲便器,减少下蹲.减少上下楼梯,避免坐低矮的椅子。


  5、关节保暖,不要贪凉,避免受湿。


  6、请同时治疗您的骨质疏松。骨质疏松会导致和加速骨关节炎病变。


  7、定期做关节保养:口服关节修复药物根据病情每年1一3个疗程,8周为一个疗程。关节腔注射玻璃酸钠一般平均5次为一疗程,一年1疗程。根据您的病情轻重医生制定方案。功能锻炼对关节稳定和病区稳定很重要。锻炼方法见下。


  锻炼方法:


  1、坐位伸膝


  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。


  八种简单有效的膝关节锻炼方法


  2、俯卧屈膝


  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。


  八种简单有效的膝关节锻炼方法


  3.靠墙静蹲


  动作要领:


  1.背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。


  2、次数和时间要求:


  一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。


  3、特殊注意:蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。



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