如何更长寿?生活方式影响身心健康

　　【导语】健康是人类最基本要求，1992年，世界卫生组织倡导用简单、健康的生活方式遏制威胁人类健康的吸烟、高血压、高血脂、糖尿病四大杀手。

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　　健康是人类最基本要求, 1992年，世界卫生组织倡导用简单、健康的生活方式遏制威胁人类健康的吸烟、高血压、高血脂、糖尿病四大杀手。其中，后面三种疾病均与不良的生活方式有关。据报道，人类的生活方式和行为因素已超过生物因素、环境因素而成为第一位与死亡有关的重要因素。

　　认识不健康的生活方式

　　北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍，常见的危害健康的行为包括吸烟、饮酒、滥用药物和吸入剂(汽油、涂改液或气雾罐)等物质成瘾行为;游戏机成瘾、网络成瘾、色情读物成瘾、赌博等精神成瘾行为;导致各种性传播疾病和非意愿妊娠的性行为，如多性伴侣性行为、不使用安全套、少女怀孕等;不良饮食行为，如过多摄入高能量、高脂食物，少摄入营养食物，或偏食、挑食、过多吃零食，以及盲目或不健康减肥行为等;缺乏体力活动行为，缺乏体育锻炼、日常体力活动不足、静止性活动过长，比如长时间坐着或躺着看电视、上网等。

　　生活方式健康的人更长寿

　　国外曾开展一项对近7000名成年人的研究，经长期观察发现，下列7项健康行为与长寿有关：减少夜生活，每天吃早餐;每天睡眠7～8小时;一日三餐，不吃零食;保持标准体重;有规则的体力锻炼;不吸烟;不饮酒或少量饮酒。

　　经过5年半的随访，结果显示，健康行为与人的健康状况和预期寿命呈正相关，即个体采纳的健康行为数目越多，健康状况越好，预期寿命越长。我国有学者对100位90岁以上的长寿老人进行长期追踪，观察到这100位老人的平均年龄为95.3岁，其中11人超过100岁。他们的经验是在以上7项健康行为外，还有2项，一是性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好，二是有美满的家庭生活，其中包括和谐的性生活。

　　培养健康生活方式

　　饮食结构合理 医学家与营养学家都提出了“低脂肪、低热量”的饮食方案，逐渐为大家所接受。建议每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果。从一天看，所消费的食品中应有一半是生菜或水果;以水果汁代替各种汤类;吃的食物应较清淡，不应使用特别刺激的作料;肉类应含较少的油脂。

　　合理运动 将体育锻炼看成是生活中不可缺少的重要组成部分，锻炼计划要适合个人兴趣和生活风格。运动前做准备活动，使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态;运动后要做整理活动，比如剧烈运动后应做些深呼吸和整理活动，促进血液的回流，并使其他系统和器官由剧烈活动状态恢复到正常状态。一般要在饭后1小时以后再锻炼，以免影响消化功能;剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水。

　　消除疲劳 消除疲劳的方式有很多种。劳逸结合能有效地保持健康状态。起居有序则能保持良好的生活规律与习惯。此外，还可通过变换活动的方式来消除疲劳，调节大脑皮质兴奋与抑制的过程，以保持机体平衡，使身心得到休息与放松。充分而有效的睡眠可消除疲劳，恢复和调整体力，增强机体的新陈代谢，提高机体免疫力，保证有效的信息加工等。

　　培养乐观情绪 乐观是保持心理健康的重要方面。可以试着培养幽默感，使紧张的场面变得轻松;增加愉快生活的体验，多回忆正面的、愉快的生活经验;人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友聊聊，找心理医生做个咨询，善于从不同角度去观察事物，发现一些正面积极的意义。

　　生活方式与人体生理和心理健康息息相关，生活方式需要个体主动去规范，持之以恒不仅优化人格，还能收获身心健康。

　　(本报记者 田晶)

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