白领健康瘦身没问题！周末两天在家禁食

运动难坚持，节食饿得头晕眼花，吃减肥药各种可怕的副作用……白领们为了keep fit可是下了各种决心，可惜总是昂首开始，丧气结束。专家说，很多减肥失败案例都是使用了错误的方法，白领平时工作忙碌，可以选择科学的“周末自助禁食”疗法。

从三斤水果开始

一般来说，禁食疗法要持续5-7天，但是白领们平时工作比较忙碌，工作日比较难开展禁食。专家就摸索出了一套周末禁食疗法，既不影响工作，还能控制体重、预防疾病。“找一个没有工作负担、时间自由支配的周末，开两剂中药（加味苓桂术甘汤）和少量玄明粉，即可开始瘦身之旅，”专家说，虽然周末两天才是禁食疗法的“主餐”，但周五就要开始上“前菜”做好缓冲。

“前菜”一般从3斤水果开始。星期五带上一个苹果、一个橙子、两根香蕉、一斤多葡萄上班，感到饿的时候就吃一点水果，不饿的时候就不吃，同时补充足够的水分，慢慢过渡到周末全面禁食。

躺着禁食？NO！

适量运动反而更有利

很多白领以为，不吃东西本来就容易虚弱没力气，所以节食或禁食期间必须待在家里，甚至躺在床上，减少活动。其实不然，专家指出，如果光禁食不运动，肌肉的丢失比脂肪的丢失更厉害，适量运动更有利于瘦身和肌肉、骨骼健康。

何谓适量运动？对于禁食的白领来说，散步、游泳、家务清洁（千万别炒菜做饭！！）都可以进行，如果怕出现头晕等问题，可以带上一瓶加味苓桂术甘汤，觉得口渴或者饿的时候喝上几口，可以补充能量。

加味苓桂术甘汤：茯苓12克，桂枝9克，白术15克，甘草6克，党参15克，黄芪30克，山药15克，陈皮6克，半夏9克，苡仁20克，羊藿12克，巴戟12克。温阳化瘀，可明显减轻进食期间饥饿感、头晕、疲倦乏力等情况。

禁食特别适合三类疾病患者

禁食疗法对许多种疾病都有令人意外的疗效，专家曾用禁食疗法（包括周末禁食在内的所有禁食疗法）缓解了皮肤过敏、青春痘、脂肪肝、糖耐量异常等患者。一般来说，禁食疗法适合以下三类疾病患者。

I类（效果非常好）：便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖和体重控制、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征（肥胖引起的）；

Ⅱ类适应症（效果较好）：2型糖尿病、代谢综合征、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、暴食症、肌腱炎；

Ⅲ类适应症（效果还可以）：过敏症、哮喘、背痛、支气管炎、念珠菌病、流感、憩室炎、枯草热、头痛。

专家提醒，禁食疗法要在专业医生指导下进行，尤其是超过3天以上在家禁食者，而且月经期间妇女、酒精中毒、阿尔海默病、神经性厌食、易饿病、衰弱、癫痫、广泛肿瘤（癌转移）、艾滋病、1型糖尿病、肾功能衰竭、肝病（除脂肪肝）、正在使用某些处方药、严重慢性感染（如肺结核）、怀孕、哺乳、精神分裂症、小儿和长者、营养不良等人不适合进行禁食疗法。

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