中国男女平均身高体重出炉超重要如何减肥

发布时间：2015-07-05 11:01 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]核心提示：据报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。看到这里，不少人脑里会出现一串疑问：标准的身高体重是怎样的？如何通过身高和体重判断自己是否超重？超重了，要怎样减肥？下面，小编来一一解答。据新闻报道，全国18岁...

核心提示：据报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。看到这里，不少人脑里会出现一串疑问：标准的身高体重是怎样的？如何通过身高和体重判断自己是否超重？超重了，要怎样减肥？下面，小编来一一解答。

据新闻报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg。国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况时表示，我国超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，此外，儿童青少年的超重率、肥胖率也在上涨。

怎样判断自己是否超重？

身高体重的调查一出炉，相信不少人都会默默在心中计算自己的身高、体重与全国的平均身高、体重之间的差距，并且思量自己是否有肥胖的危机。那怎样根据身高体重判断自己的身材情况。

利用身高和体重两个参数，我们可以通过计算BMI值来判断是否有超重情况。BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI计算方法如下：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

拿我国的成人人均身高体重作例子，我国成年男性的人均BMI=66.2÷1.6712≈23.71；我国成年女性的人均BMI=57.3÷1.5582≈23.61

就中国的情况，当BM在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。

超重要如何减肥

计算后，发现自己接近超重或已经超重，千万不要不把它当一回事儿，而应该要紧张起来，从饮食、运动多方面开始减肥。

一、膳食科学，控制热量

随着人们生活水平提高，人们越来越注重营养摄入，我国居民的膳食结构有所变化，蛋白质等营养摄入有所增加。但是相对其他营养增加情况，脂肪的摄入增加更甚，平均膳食脂肪供能比超过30%，出现了脂肪摄入量过多问题，

要想减肥，最先从“口”着手。在控制进食量的同时，要完善膳食结构，膳食供能量必须低于机体实际耗能量，必须供应低能膳，这样就能促使体内储存的脂肪被消耗代谢，达到减肥目的。日常膳食，多吃蔬果以及奶类、豆类和蛋类食物，补充维生素、蛋白质等营养，提高基础代谢率，促使脂肪消耗。

一日减肥食谱推荐

热量时人们变胖的关键因素，减肥就得控制每天的热量摄入。一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，但要减肥的话，就需要将摄入热量控制在低于需求量范围。1200大卡是维持人基本活动的热量需求，专家认为，当从膳食摄入热量稍高于1200大卡时，减肥效果最佳。下面，小编就推荐几个一日三餐的饮食减肥套餐。

套餐一：1285大卡

早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

热量：210+100+83=豫都3大卡

午餐：半碗米饭，1只烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋

下午茶：2根香蕉

热量：180大卡

热量：115+163+112+70=460大卡

晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

热量175+77=252大卡

套餐二：1244大卡

早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

热量：180+166=246大卡