女人更年 不只要静心

更年期，当岁月更迭带来身心的改变，需要处于这一年龄段的人们给自己多一些关怀，更需要周围人给予理解。

专家建议，女人更年不只要静心，对以下这些常见症状，也要从容应对。

潮热汗出需养阴清热

进入更年期，人常常会突然感到潮热难耐，汗如雨下，这是由植物神经功能紊乱引起的。

专家认为，有这种症状者应多吃一些养阴清热的食物，比如西瓜、生梨、柚子等多汁水果和枸杞藤、菊花菜、芹菜等蔬菜，再比如石斛、桑葚子、百合等药膳。

平时要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、葱蒜韭姜等辛热之物，以免加重出汗症状，同时要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

心烦失眠需滋阴补血

进入更年期后，女性往往会觉得睡眠质量远不如前。专家告诉记者，她在门诊中经常遇到患者向她反映难以入眠、或半夜惊醒、或睡眠清浅。种种睡不好的表现大都是由于肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。

心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的药膳，如百合莲子桑葚粥、酸枣仁粥等。避免喝浓茶、咖啡。养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上十点上床休息，睡前可以听听轻音乐，泡泡脚，喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。

情绪焦虑家人理解很重要

抑郁、焦虑、情绪异常是许多人对更年期女性的印象，觉得她们变得容易抱怨、常常无缘无故发脾气、莫名其妙地流泪、叹息，甚至蛮不讲理、难以沟通。事实上，这些情绪她们本人难以控制，而是体内肝肾不足、阴血亏虚的结果。

此时，家人的理解和包容非常重要，不要动辄责怪一句“你更年期了”就不再理睬，这会使她们更加郁闷和烦躁。

而更年期女性自身更要学会放松心情，可以多听音乐、或赏花养鱼、寻找自己的爱好。尽量多参加集体活动，多与人沟通，避免受到精神刺激和情绪波动。

当然，如果情绪实在控制不好，经常严重烦躁易怒，或者抑郁难抑，还是应当及时寻求心理医生的帮助。

胸闷心慌要排除心脏病

很多更年期女性会觉得心跳突然加快，好像要跳出来似的，胸口闷闷的，喘不过气来，而且这种心慌常常发生在烘热汗出之后。

多数人能自行恢复，也有患者会因为心慌胸闷出现焦虑、恐慌的情绪，这些负面情绪反过来又会加重心慌胸闷，严重时甚至类似于心绞痛发作。

进入更年期后，随着体内雌激素的急剧下降，雌激素对心血管系统的保护作用也会随之降低，冠心病发病率逐渐上升，如果诊断不及时，会造成心梗猝死的严重后果。因此，不能对胸闷心慌掉以轻心，应当及时到医院检查，以便排除心脏器质性病变。

如果是单纯的植物神经功能紊乱引起的胸闷心慌，则可以参照潮热汗出、心烦失眠的对策进行保养。

腰背酸痛要及时补钙

随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前4到5年，骨量就会出现明显下降。绝经后，骨量更会以每年2%至3%的速率递减。绝经5年后，骨质疏松症的发生率会明显增加。这就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛，关节疼痛，屈伸不利的原因。

专家建议，更年期女性要多晒太阳、多喝牛奶，适当补钙和维生素D。

身材发福还得管住嘴

更年期女性经常会发出这样的叹息：“腰又粗了”“肉全长在腰上了”。

这种困扰也是因为人体失去了雌激素的保护，脂代谢容易出现异常所致。身体发福除了会影响美观和自信，胆固醇、甘油三酯等血脂指标也会随之上升，日积月累高血压病、冠心病、糖尿病便会随之而来。

更年期女性一定要注意饮食的均衡和清淡，少吃高糖、高脂肪的食物。定期监测血糖、血压、血脂。

来源：解放日报

《女人更年 不只要静心》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://health.yuduxx.com/xbzy/122961.html，谢谢合作！