又到学生娃军训期 喝汤不能代替饮水

暑假已结束，中学生们将迎来考验身体素质、磨练意志力的军训，原本孩子新陈代谢快、水分需要多，加上同学们长时间在室外高温环境下训练，需要补充足够的水分，此时最佳选择是凉的白开水，可适当补充一些含有钠、钾等物质的运动饮料、但饮料并不能取代饮水。

广东家长爱给孩子煲汤，担心孩子军训营养不够，爱煲汤给孩子补充营养，爱子心切可理解，但如方法欠科学，则可能给孩子带来健康隐患。曾有一位中学生，原本饮水不足，加之喝汤太多，结果检查出高尿酸血症、血肌酐升高等。可见，喝水这看似简单的一件小事，其中蕴含不少大学问。

中小学生饮水普遍不足

很多妈妈都表示，自家孩子不爱喝水，有的是嫌上学上厕所麻烦，有的则嫌白开水味寡而喜欢喝饮料。

前段时间北京市疾控中心在14000余名学生中展开营养与饮食行为状况监测的结果表明，有接近2/3的中小学生“喝水不达标”，饮水量不足。同时，1/3的孩子每天至少喝一次饮料。而在2013年进行的中国5大城市儿童饮水习惯调查结果显示，按照欧美关于不同年龄段儿童每日饮水推荐量及《中国居民膳食指南（2007）》中成年人每天最少饮水量1200毫升的标准，广州过半学生饮水量未达标。

虽然市面上的各种所谓健康水五花八门，弱碱性水、矿泉水、纯净水，还有运动饮料、功能饮料等等，深受孩子们的喜爱，但他们却没意识到，最原始最简单的白开水才是最好的水分补充来源。

饮水能带出体内代谢废物

“生命离不开水”，水是我们人体各种各样的生理活动的基础物质，例如能量的消耗、能量的释放、矿物质的转运、营养的转运等。“而白开水最适合人体所需要。”经过加热烧开的自来水得到消毒和软化，简易、经济，冷却后适合直接饮用。

“一般感冒、发烧去看病的时候，医生总会叮嘱病人多喝白开水，这是因为多饮水有助于排泄代谢废物。”水分通过排便、排尿、排汗的方式，把某些代谢的产物如尿酸、尿素、过多盐分等等带出体外，这样可以减少痛风的患病几率。喝水还能起到清洁口腔、冲刷肠道、清洁泌尿系统等作用。

饮水不足的危害

人的生存离不开水，人保持健康也需要足够的水，否则会带来一些疾病。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、汗液等途径丢失水分。这些排出或者说丢失掉的水分量，可通过正常饮食和适当饮水得以补充。病理性水情况下，例如腹泻、呕吐等等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。

缺水的状况下，肾脏受损首当其冲。天气炎热，人出汗多、如不适时足量喝水，可导致肾脏供血下降、尿少，尿中盐的浓度堪比海水，不利于体内的垃圾毒素排出，更容易形成泌尿系统结石，严重者还可出现热射病，甚至肾功能受损；另一方面，饮水少排尿则减少，对尿道的冲洗清洁的作用降低，天热细菌容易繁殖，感染发生率增加。反复的尿路感染则可能发展成为肾盂肾炎。水不足，高尿酸排泄减少，易导致尿酸升高，痛风发作，而多饮水可以有效减少这些情况发生的几率。

所以军训期间，孩子们要特别注意补充水分。饮用水的温度要适宜，太烫容易灼伤口腔，太凉则会刺激肠道，会引起肠道不适。

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