更年期的十大变化与应对

美国纽约大学朗格尼医学中心琼·H·蒂施女性健康中心的医疗部门主任尼西亚·戈德堡说：“很多女性在听到更年期这个词时，头脑中会出现一系列不适症状。”美国一家媒体近日介绍了女性在更年期期间身体经历的一些奇妙变化，并提出了让这段生活过得轻松些的建议。

一、心悸

在围绝经期间，很多女性会体验到心悸。戈德堡说：“对于有些女性来说，这种心悸意味着心脏出现了问题；但对其他女性来说，这只是激素波动所引起的。”区分方法是，如果心悸持续超过几分钟，感到憋气、呼吸短促，或是造成(几乎)昏倒，这可能是严重的迹象，需要及时就医。

二、低密度脂蛋白含量上升

雌激素不仅能调节月经周期，还能保持低密度脂蛋白处于较低的水平，高密度脂蛋白处于较高的水平。然而，在更年期时，由于雌激素分泌量的减少，低密度脂蛋白含量会上升，而高密度脂蛋白含量保持不变。采用健康的生活方式能防止这种波动。开展充足的体育锻炼和摄取有益于心脏健康的饮食在长期内有助于抵消胆固醇在更年期内所发生的不良改变。

三、不爱交际

如果你一直是个外向的人，你会惊讶地发现进入更年期后你想花更多的时间独处。洛杉矶的自然疗法医生霍利·露希尔说：“更年期是一个内省的时期，这意味着女性所体验到的情绪变化会影响到她们的社交生活。不要轻易下结论自己患上抑郁症了，它有可能只是正常的生理现象。”在更年期，很多女性开始优先处理自己的事情，对自己要做什么有了想法，而不是像原先那样首先考虑伴侣、孩子和同事的需要。

四、最适宜采用“绿色生活方式”

近期研究表明，食物和家用产品含有的化学物质会扰乱激素分泌，这对更年期妇女来说更是雪上加霜。所以，此时她们最适宜远离含有对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐和双酚-A的日用品，倡导绿色生活方式。

五、皮肤质量下降

由于雌激素分泌量的下降，皮肤所生成的油脂数量也会减少，它所造成的过度干燥会导致皮肤容易剥落。纽约的皮肤病专家大卫·班克建议女性使用功能超强的保湿霜或面霜。此外，还要喝大量的水，这样才能真正为干燥的皮肤补水。

六、潮热并不会立刻结束

纽约的妇产科医生艾丽莎·德威克认为，潮热实际上会在晚上集结出现，这就让更年期女性很难在夜间获得高质量的睡眠。调低温控器的温度，使用透气、散热的床单会起到帮助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度缓慢，每分钟6次，能减轻潮热的严重程度和发作频率。

七、锻炼会让一切变得更好

在更年期坚持有氧锻炼和力量训练能减少体脂，防止体重增长过快，还能改善情绪和睡眠质量。关键是要持之以恒。

八、头发质量不佳

班克医生认为，头发稀疏甚至脱发是更年期的一个症状。由于激素分泌量的波动会导致整个身体干燥，头发也会变干变脆。所以，要使用性质温和的洗发水和配方护发素来护理干燥的头发。

九、可能需要更多的性生活

雌激素分泌量的减少并不意味着性冲动会落入深渊，更年期女性的性欲也有可能上升。如果你的性欲没有得到开启，有可能是阴道干燥所造成的。它与潮热和盗汗不同，无法随着时间的推移而改善。阴道内有很多雌激素受体，随着雌激素分泌量的下降，阴道不仅会变得干燥，而且其扩张能力也会下降。德威克医生认为：不能因为经历更年期，就停止性生活。使用优质的硅胶润滑剂可以减轻阴道干燥所引起的疼痛。

十、可能会像婴儿那样打盹

更年期会对女性的睡眠质量造成负面影响，从而影响到能量水平、情绪、体重，甚至是性欲。德威克医生说：“我通常会建议病人每天腾出20分钟的时间用于打盹小憩；休息得越好，更年期的不适症状就越容易得到管理。”

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