有助于减肥的运动有什么

概 述：

大家应该都知道，运动对减肥有一定的作用。道理很简单：经常从事活动量较大的运动，身体需要消耗大量的热能，靠正常的饮食供热，必然入不敷出，皮下堆积的脂肪就会不断地被消耗掉，从而收到减肥的作用。下面介绍几种减肥操，可供参考。

步骤/方法：

1 腹部减肥运动。仰头躺在运动垫上，将手放在头下，高抬自己的双腿，然后慢慢放下，重复做多次即可，坚持锻炼有助于热量的快速产生，加速腹部的脂肪消耗。

2 腰部减肥运动。双腿跨约肩部的宽度。脚尖向外旋转，高抬双臂，向左屈腰，躯干向前后摆动。然后左手从膝盖下触撑左腿，右手重复相同动作3~5次即可。

3 臀部减肥运动。侧躺，手放头下，伸出另一只手，高抬同侧腿，膝盖和脚尖向外转，两臂不动，保持该动作5~10分钟，然后慢慢放回原地，重复做~5次。另外一侧重复相同动作。

注意事项：

此外，腿部也可以通过运动减肥。具体做法：仰躺，高抬双腿，用手撑住臀部，原地屈身，然后伸直双腿，做骑自行车动作，由慢到快，持续3~5分钟。

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