跑步能减肥吗

概 述：

肥胖问题是女性朋友们最关心的问题了，每个女人都希望自己有盈盈一握的仟腰，仟瘦的长腿，窈窕的身材！跑步是一种比较多人运用的减肥方式，那么，跑步真的能瘦吗？如何跑步才能发挥出最好的效果呢？下面就由我来为大家讲讲吧！

步骤/方法：

1 人们通常会误解身体过重就是脂肪多，其实不是的，肌肉发达也能增加体重，我们减肥的目标就是要除去过多的脂肪。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。它是一项有规则可循的运动，你可以模仿即将参加的比赛环境，要有专一性的规则。跑步的时候增加训练太快，会很容易受伤，因此每周的训练幅度增加不要超过百分之十。

2 跑步之前不要吃一些新的食物或饮料，因为新的食谱会增加消化不良的几率哦，吃饭后过了两个小时再进行跑步吧，这段时间可以把胃内的食物都消化掉。每次进行跑步前用十分钟来进行慢步行走或者慢跑，跑完用也用相同的方法归于平静。

3 跑步是减肥的最佳方法，找适合自己的时间跑步，坚持稳定的速度。要持之以恒，减肥时坚持适量的跑步和配合正确的饮食方法，减肥的效果就能事半功倍哦。

注意事项：

早上起床空腹时，可以提前30分钟食一些吃的，半个小时后再进行跑步。跑步时要注意好呼吸顺畅，平稳，也要把握好速度，匀速跑步坚持的时间会更久一点哦

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