“懒人”如何减掉腹部赘肉

概 述：

随着人民生活水平的提高，人们越来越多的摄入脂肪，导致肥胖的人越看来越多，但是人们似乎也会注意到体型的变化，但是总是抽不出很多的时间来进行减肥，下面给大家几个有关可以在工作中就可以减掉腹部的赘肉。

步骤/方法：

1 坐着减像一些上班族经常坐办公室的人们，还有坐着上课的MM就可以才取这样的方法。这时你可以将双手放在大腿上，然后呼气的时候让自己的小腹尽量往内收，脊椎稍稍拱起一些，知道让自己感觉到腹部的肌肉有收缩的效果。吸气时腹部尽量放松，重复这样的动作反复多次。

2 站着减站着靠近墙壁，尽量让头、肩、背、臀部紧贴墙壁，然后挺胸收腹数十分钟。双手叉腰吸气的同时再用力鼓腹，重复这样的动作大约五六秒钟，进行呼气时再用力收缩腹部，尽最大能力，达到极限。反复多次进行。

3 休息减在放松的时候或者睡觉前后、看电视时，身体仰卧，双腿向上伸直一直到与自己的胸部成九十度角，然后缓慢向下移，直到成三十度左右停止，这时一般会感觉到腹部会有收缩，直到自己撑不住时，最后缓缓放下双腿，重复多次这样的锻炼。

注意事项：

要想减掉赘肉必须要有坚定的意志，外加长期坚持就会有意想不到的减肥效果。此外，还要注意一下饮食，防止有反弹的情况。

《“懒人”如何减掉腹部赘肉》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://health.yuduxx.com/xbzy/299999.html，谢谢合作！