如何健康的减肥瘦身

概 述：

一说到减肥，大部分人肯定就想着节食，运动。像有点人长期单靠控制饮食来减肥，不但迫害自己的身体而且还会反弹，得不偿失。首先，要想减肥肯定跟饮食有关，但不是盲目的节食，而是要合理饮食。其次，就是要注意自己的生活习性了。最后，就是要加强平时的锻炼，而且得坚持，没有付出肯定就不会有收获，不要想着吃减肥药，抽脂之类的，得不偿失。下午六点以后不要进食，七点去慢跑一个小时，跑完了慢走两圈，再回去洗澡，对皮肤也是蛮好的。

步骤/方法：

1 说几个饮食上的误区，要特别注意。一般人以为吃辛辣的食物容易发热流汗，确实有减肥的效果，但是长期如此就会影响肠胃的正常功能，诱发胃痛，所以这种方法不宜长期使用。再者，饮水不足也会发胖，饮水不足就不能把身体内多余的脂肪及时代谢掉，身体缺水就会自动积储水分作为身体水分的补偿，增加了体重，也就是说，新陈代谢慢了，体重自然就会加重

2 合理饮食，身体肥胖是因为饮食中缺乏是脂肪转变成能量的营养素。营养素包括维生素B，维生素B6，,额烟酸等。如果减肥者多吃含这种营养素的食物，体重自然就减轻了。推荐低热食物：白萝卜，可以避免脂肪在皮下堆积。土豆，可以得到大部分人体所需营养，而且热量较低。适量吃辣椒。竹笋可以帮助消化也可食用。冬瓜和黄瓜含有较多水分和营养素，其中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化成脂肪，也可多多食用。

3 除了适量运动外，还可以泡澡，一个星期泡两次澡（不是淋浴），可以让身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态，在浴室蒸汽弥漫的时候，身体的毛孔都打开了。利用这段时间，可以做做瘦身操，及瘦身又减肥。并且常洗盐浴可以让体内的废物快速排出，而且在泡盐浴时会有许多矿物质附着在皮肤上，使身体温暖起来，对瘦身有帮助。

注意事项：

由于药物减肥机理不同，减肥药多属于处方药，不要擅自服用，更不要长期服用以免成瘾。在完美身材与健康的身体中，希望减肥者选择后者，不要得不偿失。多多运动，不但可以减肥还可以增加免疫力，每天的运动量加一点，时间长了，也就不会感到很累了。

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