拉伸操减腿法

概 述：

拉伸操减退方法是一个很好的减退方法，，能使我们有一双美丽的大腿，拉伸操能减去多余的腿部脂肪，使我们更加自信和美丽。。。。但是一定要坚持，没有坚持就没有收获，加油。

步骤/方法：

1 动作一站好，举起双手，手心相对，然后迈出左腿，比肩宽些，然后再向前迈出一些，右脚跟提起来，轻轻地向右转身体，左右都转转，必须右腿和背部在一个平面上，，保持几分钟，就可以了。

2 动作二：平躺在床上，面相上，抬起左腿，与床面成九十度，坚持几分钟，然后放低十厘米，在坚持几分钟，慢慢的坚持到左腿完全放下，然后换另一个腿再做一次，坚持十分钟就可以了。

3 动作三：站好，双腿并拢，左腿向后抬一下，用左手抓住左腿的脚踝，使左脚尽量接近臀部，柔韧性好的人，可以抓住脚尖，尽量的靠近臀部，站立0秒左右，然后换腿在做一次，然后就可以了。。。

注意事项：

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼时的产生的肌肉，，使腿部的线条更美丽，但是我们一定要坚持做拉伸操，这样才能有一双美腿，加油哦。。。

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