年强妈妈怎么避免产后肥胖

概 述：

少妇坐月子很容易发胖，主要是生了孩子身体虚弱极力大补，另外为了催乳和保持奶水旺盛又极力加强营养，结果休完产假以后，出现了“肚子下去了，体重上来了”。则呢么避免产后发福呢？我们一起了解一下。

步骤/方法：

1 一是合理膳食。为了哺乳需要，适量摄取一些高蛋白的食品如瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果蔬菜，多吃植物油，一日多餐，每餐数量要少。不要贪吃，合理控制脂肪类进食比例。

2 二是产后运动。产后身体健康，无会阴破裂，4小时后就可下床活动，随着身体的逐渐恢复，逐渐可做些仰卧起坐、健美操等、锻炼要经常化，逐渐加大运动量。也可做轻便家务，如打扫房间、做饭、洗衣服、不过月子期间避免用凉水，避免过度劳累。

3 三是产妇亲自哺乳能加速乳汁分泌，把我母体多余的营养输送出去，减少皮下脂肪的堆积。

注意事项：

已经发胖的产妇要节制饮食，多进行体育断粮如散步、做体操、打球等。总之，月子里吃出来的胖子日后减肥难度较大，一定要适当进补。

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