怎么样防治便秘？

概 述：

便秘就是排便不顺畅，排便困难的现象。造成便秘绝对不是地球引力的原因而是因为大便太干燥了。而引起大便干燥的原因有很多种。平时不多喝水。排便时间不定时，熬夜通宵，饮食不规律等等都可引起便秘！便秘问题不容忽视。2天不排便，毒素积满身。不紧起色不佳。还会造成身体发胖。所以我们要多注意这个问题，尽量避免便秘的发生

步骤/方法：

1 多喝水，最好每天的饮水量在8-0杯，清晨起来喝一杯清水，大口喝下，有非常明显的帮助排便。并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

2 最好在清晨7点之前排便。此时在养生学的角度上是“大门”打开的时期，排便要比7点之后顺畅许多。还要注意定时排便。最宜每天清晨定时排便

3 适当的运动，最好早、晚各跑步一次，促进肠道的蠕动。加上适当的腹式呼吸运动可以有效的锻炼肠胃。

4 每天睡觉前或者午休的时候，揉搓一下肚子。做物理消化。以肚脐为中心，顺时针揉100次。可以促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

注意事项：

多喝水、定时排便、多吃膳食纤维实物、适量运动

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