睡落枕了脖子很痛能做什么运动

概 述：

你好，睡落枕了脖子很痛，说明你的落枕已经比较严重了，先不说你落枕的原因，无论是你的枕头过高、过低、或者是软硬也不合适还是因为夜里踹被子的习惯使脖子和肩膀受风了。个人建议你做一下脖子和颈椎的运动，其他身体部位的运动还是缓两天在做吧，因为你的脖子已经很疼了。下面就介绍几个运动脖子的小方法，希望能帮到你。

步骤/方法：

1 第一种就是找人帮你揉揉，发现自己落枕了，马上就找家人或者朋友帮你轻揉落枕的脖子部位。具体就是用手指轻按疼痛的部位，找到最疼的痛点，如果有正红花油或者风油精涂一点效果更好，慢慢的用力揉按一会就会好多了。

2 第二种就是自己自我治疗落枕，一般情况下落枕就是脖子膀子疼，两条胳膊是没有影响的，这个时候你可以，把你的手指并拢成掌，来”砍“你的落枕部位，力量一点点的加大，以你自己个承受力量为止，多多砍几下就好了。

3 第三种就是做一下颈部运动操，刚开始的时候先慢慢的运动，向前、向后、向左、向右、最后再来个整体转动，这样一天坚持做个5次左右，每次五分钟，对于缓解落枕的病痛是有很大的帮助的。运动脖子的时候配合头部和胳膊，整体上更协调一些。

注意事项：

特别注意的是：在我们按摩的时候一定要找有经验的按摩师或者是家人朋友，不要盲目的按摩。用力不当会造成二次受伤。在我们运动的同时可以贴些膏药来辅助治疗，或者是用热敷的方法。希望您早日康复。

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