如何做到健康增肥

概 述：

在现阶段，很多胖女生因为自己的肥胖而苦恼，但是仍然存在一小部分的人为自己身材瘦弱而苦恼，对于这些怎么吃都吃不胖的人，应该如何进行增肥呢

步骤/方法：

1 首先是早饭要多吃，早饭时一天的三餐中最重要的一顿饭，因此一定要吃好。可以每天早晨喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，多吃些肉类，尤其是肉类中的五花肉和肥肉，建议多吃红烧肉，肥而不腻。

2 其次对于想要增肥的人来说，还要增加吃饭的次数，可以在早饭和晚饭之间的时间里，多吃些巧克力和葡萄糖等提高身体的能量，多吃一些香蕉、火龙果、苹果等含糖量高的水果。

3 此外想要增肥还要以吃面食和米饭这种热量较高的面食为主。但是一定要辅以蔬菜，负责会使食物堆积造成消化不良。

4 多吃些动物的肝脏等油脂含量较大的食物。平时注意多喝汤，比如米粥、菜粥等，不能只是干巴巴的吃菜和米饭。晚上睡觉前可以吃一些核桃、花生、芝麻等植物油脂含量较高的食物。

注意事项：

增肥也是一个缓慢而且需要长期坚持的过程。但是也要像减肥一样进行一定的运动从而促进食物的消化和吸收。可以在睡觉前多吃些食物，这样增肥效果比较快。

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