发布时间:2017-05-07 12:15 我来说说 我要投稿
中老年身体不像年轻人那么好,骨骼会逐渐疏松,表现在走路容易劳累,疲乏,经常感觉腿部酸痛,还有患上骨质疏松等疾病,男性容易脱发,失眠,女性经常腰酸腿软,还容易抽筋,这些都是缺钙的表现,到了中老年,由于身体质量下降,许多疾病也会随之而来,营养不足会导致身体各个器官功能不断下降,甚至丧失。如何补钙成了极其重要的问题,补钙要正确而且适量才可以的。
步骤/方法:1 中老年补钙,多炖一些骨头汤,可以放些桂圆,红枣,枸杞等,可以补气补血,固肾养元,同时,骨头含有的钙质也可以得到很好的吸收,多吃一些骨头肉,瘦猪肉,鱼,蛋等等,因为光喝骨头汤,补钙效果是比较微弱的。
2 补钙要均衡饮食,各种蔬菜,肉类,水果都要吃,不能挑食,偏食,肉类要吃新鲜的,很多人喜欢做一些腌制的腊肠,腊肉等等,这些东西虽然美味,但是营养会流失,中老年人吃多了对身体不好,还容易患上高血压,糖尿病。
3 中老年补钙要适量,饮食注意适当,不宜过量,不要暴饮暴食,会影响肠胃吸收。补钙过量也会导致身体营养出现失衡,从而造成结石等疾病,各种补钙的保健品,营养品,服用必须要听从医生指导,不要自己盲目补钙。
注意事项:中老年补钙是非常重要的,遵循适度原则,经常到医院检查身体,看看哪些元素需要补充就及时补充,多锻炼身体,经常慢跑,做体操等等,也可以强身健体。
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