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提高睡眠质量需要注意些什么?

[摘要]概 述: 充足的睡眠才能够使我们的身体更加的健康,有些朋友在睡醒的第二天,常常会出现黑眼圈,这是因为他的睡眠质量并不是很好,如果没有一个充足的睡眠,那么很容易会让人提不起精神,影响我们的生物钟,导致我们的内分泌紊乱,不能积极的去工作和学习,所...

概 述:

充足的睡眠才能够使我们的身体更加的健康,有些朋友在睡醒的第二天,常常会出现黑眼圈,这是因为他的睡眠质量并不是很好,如果没有一个充足的睡眠,那么很容易会让人提不起精神,影响我们的生物钟,导致我们的内分泌紊乱,不能积极的去工作和学习,所以我们在睡觉之前不要过度的用脑和兴奋,这样睡觉也不会很安静,那么我们该怎样提高睡眠的质量呢?

步骤/方法:

1 首先,我们在睡觉之前一定不要去做一些,让人兴奋的事,比如看电视,或者是玩儿电脑玩儿电脑,还有一些朋友会经常需要应酬,晚上会出去泡吧,唱歌儿等,这样的兴奋的事情对于睡眠是没有好处的。

2 我们要掌握晚上睡觉时的时间,最好把时间定到晚上十点之前就能上床睡觉,这样不会影响我们的内分泌,有助于我们身体内的脏器官的分泌和调节,十点是睡眠的最佳时间,如果时间往后拖延,那么人会没有了睡意。

3 睡觉之前我们不要想白天所出现的任何事情,可能在白天的时候会经历一些事情,比如工作当中的不开心或者是过于兴奋的事情,如果脑子里胡乱的想些事,就会很难进入睡眠状态,导致人的脑子会紊乱。

注意事项:

我们平时在睡觉之前可以先泡泡脚,用热水泡脚对于身体的血液循环是有好处的,睡觉之前最好不要看书,可以听一些简单的轻音乐,把室内的灯光调的暗一些,会有助于睡眠。


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