睡不着？赶走“睡眠杀手”

　　夜已深，有的人早已进入梦乡，有的人却辗转反侧难以入眠。随着生活节奏加快，工作压力增加，越来越多人开始出现睡眠问题。其实，想要获得优质的睡眠要因人而异。本期，我们特邀专家为大家讲解如何远离睡眠障碍，一觉到天明。

　　人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。据调研显示，36.2%的中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界平均比例高20%。作为维持生命极其重要的生理功能，睡眠对人体必不可少。而长期失眠会导致大脑功能紊乱、身心俱疲，加重心脏病、糖尿病等原有疾病。中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的治疗。中医对失眠的辨证分类非常详细，治疗失眠要因人而异。

　　什么是睡眠障碍

    睡眠障碍的概念比较宽泛，包括多睡、嗜睡。一般意义上，我们指失眠症状。主要包括3种类型：

　　1.入睡难。中医认为，阳不入阴是入睡难最基本的病因，入睡困难时，心肝火旺的情况较多。

　　2.片段睡眠。主要是由于心血、肝血不足引起的，不能濡养心神。

　　3.早醒。主要是因为肾精不足，不能维系足够的睡眠。

　　临床三大症状

    1.肝火偏旺。以年轻人居多，由于工作压力大，情绪没有合适的发泄途径，积压时间长了，形成肝气郁滞，郁滞久了就会发火。发火后，人容易引起心烦，出现情绪烦躁、口苦、头昏、眼胀、便秘等症状。另外，心火偏旺也会导致肝火偏旺，入睡困难。

　　2.阴虚火旺。过去，人的生活方式都是日出而作，日落而息，与自然规律相同。如今，很多人晚上应酬多，经常熬夜加班，许多女性会出现面色萎黄、精神差等问题。人体正常情况下，应处于阴阳平衡状态，白天靠阳光补益阳气，晚上靠月亮带来的能量补充阴气。经常熬夜会出现阴血暗亏。而且，肝肾关系密切，精气差，容易出现阴虚火旺。

　　3.心脾两虚。从事文字工作、教师等职业的人，时间长了会出现心脾两虚、邪不养神等问题。失眠在中医里属神不入舍。神为心主，心不静而神宁；又肝主魂，肺主魄，魂魄必与神合方可达到入睡状态。肝火旺，魄回不到“家”里，人也会睡眠不好。另外，肝血虚，也会影响睡眠质量。

　　健康生活方式，赶走“睡眠杀手”

    肝火偏旺的人一般做事情比较急，生活节奏快，做事追求完美。日常生活中，应放平心态，宽以待人。心肝火旺者饮食上建议少吃辛辣和煎炸食物，适当喝些菊花、薄荷这类比较清凉、口感尚可的茶饮。

　　心脾两虚者（多为老年人）要适当调整作息，不能熬夜，劳逸结合。心脾两虚者脾胃功能弱，尽量不要吃太凉和不好消化的食物。平时可以泡一些枸杞、桂圆茶，也可以加一些玫瑰花，玫瑰花可美容养颜、健脾、安神。

　　阴虚火旺者，有面红、目赤、咽干、喉痛、出血、心烦、苔少、舌质红瘦、脉细数等症状。建议这类人不要熬夜，尤其是晚上11点到凌晨1点要保证充足的睡眠。这个时间段称为子午觉，是人体阴阳交替的时候，如果这个时段睡眠不充足，第二天就会出现精力不足、头晕、乏力、注意力不集中等问题。日常生活中，要养成良好的习惯，临睡前不要看平板电脑、玩手机、看报纸。睡前可以放一些舒缓的音乐，适当喝些温牛奶，有助于睡眠。切勿服用咖啡、茶叶等饮品。阴虚火旺者还要少吃煎炸食物，适当参加体力劳动和体育运动，有助于睡眠障碍的恢复。

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