一条公式测试你的运动强度该多大

　　站立、走路时用到的肌肉主要是腹肌、背肌、脚部肌肉。这些肌肉如果不经常运动，就会逐渐衰弱。它们在身体上覆盖的面积很大。人的肌力在25岁时达到高峰，之后就会开始衰退，平时什么运动都不做的人，即便才近30岁，进行站立、走路等日常活动时，也会感觉身体疲劳和疼痛。要想避免这种情况，就必须多运动，或者重点锻炼腹肌、背肌和足部肌肉。但是，也不要做太剧烈的、耗尽体力的运动，应尽量选择在自己承受范围之内，能轻松进行的运动。平时不怎么运动的人，尤其应该注意这一点。

　　那么，怎么衡量进行的运动适不适合自己呢？可以用测脉搏的方法来衡量。方法是用160减去自己的年龄，得出一个数字。如果运动时1分钟内的脉搏次数小于这个数字，就说明是适合自己的运动。例如，小编今年23岁，用160减23等于137，所以选择1分钟的脉搏数控制在137次以内的运动比较好。

　　运动时脉搏数≤160-年龄

　　运动前要先测量一次脉搏，然后，在轻微出汗和呼吸加速的时候再测量一次，看看自己的脉搏数有没有超过范围。

　　这样，让脉搏数保持在范围内坚持运动一段时间，等到体力增强，脉搏不再上升的时候，就可以逐渐增加运动量，提高运动强度。身体疲劳、状况不好的时候进行运动，脉搏会加快，在这种情况下，就不要再勉强自己运动了。测脉搏的方法是，将自己的食指、中指、无名指这3根手指稍微弯曲，放在平放着的右手手腕上。感觉到脉搏时，一边看着表一边数1分钟内的脉搏数。

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