冬季失眠该怎么调理

发布时间：2016-03-30 16:37 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]冬季失眠该怎么调理?失眠有的个人原因，也有的是季节变化的原因。在寒冷的冬天里，许多人也会辗转难眠。那么，冬季失眠该如何调节呢？冬季失眠是我们现在急需要面对的一种疾病，随着寒冬的到来，不少人的作息习惯将会发生改变，因此失眠就会威胁到不少人的...

　　冬季失眠该怎么调理?失眠有的个人原因，也有的是季节变化的原因。在寒冷的冬天里，许多人也会辗转难眠。那么，冬季失眠该如何调节呢？

　　冬季失眠是我们现在急需要面对的一种疾病，随着寒冬的到来，不少人的作息习惯将会发生改变，因此失眠就会威胁到不少人的健康生活。失眠不仅会影响患者的工作效率，还会导致患者出现情绪问题，其中以情绪明显低落为主要现象，长期受到失眠困扰的人还容易出现记忆力下降，性格改变等影响生活的病症出现，下面为大家介绍失眠调理方法。

　　冬季失眠的调节方法主要有以下几点：

　　一、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　二、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　三、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　四、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　失眠不仅会导致患者出现情绪问题和人际关系问题，长期受到失眠困扰还容易病发精神分类症，所以说对失眠患者来说，最重要的就是要及时对失眠进行科学治疗，如有需要，还要直接去咨询专家。

　　小编提示：冬季失眠的调理方法主要有以上几点，失眠病症可以从以上几个方面进行调节，只有及时进行调节才能控制失眠病情不会加重。