推荐贫血吃5种食物补血效果胜阿胶

　　推荐贫血吃5种食物补血效果胜阿胶，相信有许多人都有过这样的经历，在地上蹲久了站起来时会感到一阵目眩头晕的，这是贫血的症状。那么，贫血吃什么好呢?接下来小编为你推荐一些补血食疗。

　　贫血的人应该度补充这些营养元素

　　1、贫血多补铁

　　补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

　　2、补充维C促进铁吸收

　　在我们生活中，常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)，其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

　　3、贫血要多吃高蛋白质

　　血红蛋白的造血原料是蛋白质，在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。

　　补血的食物大推荐

　　黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。

　　胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。3、面筋：含大量的铁质。

　　金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

　　龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　萝卜干：铁质含量高。

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