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运动与健康的关系:保健秘方在于运动

[摘要]运动与健康的关系:保健秘方在于运动 ,大家都知道生命在于运动;接着是小编详细介绍了运动与健康的关系,我们一起了解吧。 1、体育运动对情绪的调节作用;爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐,能;2.体育运动对增强自信心的作用:;在体育活动中...

  

运动与健康的关系:保健秘方在于运动

    运动与健康的关系:保健秘方在于运动 ,大家都知道生命在于运动;接着是小编详细介绍了运动与健康的关系,我们一起了解吧。


  1、体育运动对情绪的调节作用;爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐,能;2.体育运动对增强自信心的作用:;在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或;3.体育运动对培养意志品质的作用:;参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战;4.体育运动对改善人际关系的作用:


  体育活动,尤其是集体性运动项目有助于:增强社会交色树坟家保:生命在于运动1、体育运动对情绪的调节作用爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐,能使锻炼者享受到无比的快乐。


  2.体育运动对增强自信心的作用:


  在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中,你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力,不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑,增强自信心。


  3.体育运动对培养意志品质的作用:


  参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。


  4.体育运动对改善人际关系的作用:


  体育活动,尤其是集体性运动项目有助于:增强社会交往能力交流信息、相互帮助克服孤独和寂寞感,养合作性5.体育运动对提高适应能力的作用:


  参加体育运动能增强生理功能和抵抗力, 提高对自然环境的适应能力。 参加体育运动能培养豁达的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会和人际环境的适应。


  身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。


  6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用


  体育活动具有宣泄功能,在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼,同时也能给你带来身心上的愉悦,加之运动能使身体发热、出汗,都有助于心理压力的减轻。


  怎样科学合理地


  参加体育锻炼


  体育运动的基本原则:


  安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。


  循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。


  适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。


  持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。


  要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。


  选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。


  锻炼要与生活方式相结合才更有效。


  (1)有氧锻炼法


  有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。


  (2):娱乐消遣法


  娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。


  (3):保健养生法


  保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿的目的。


  (4):睡前锻炼法


  睡前锻炼也收效甚佳。这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复。


  中医养生十二宜


  一 目宜常运


  二 耳宜常搓


  三 津宜常咽


  一 目宜常运


  是保养眼睛的方法。运目,是指活动眼球。现在的人生活水平高于几十年前,吃的东西变得更加精细,不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼,所以咀嚼肌缺乏了锻炼,这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。面部肌肉的松弛,不仅影响形象,而且会造成眼睫肌松弛,视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛,可以通过锻炼咀嚼肌,比如吃耐嚼的东西(不是铁蚕豆那样非常硬的,像老玉米,牛蹄筋,生萝卜那样的就很好了)来锻炼。而眼部周围的肌肉,最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动,也可以顺时针逆时针绕圈。开始的时候会很累,活动上不到一分钟就累了,就需要闭目养神,让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷(毛巾和水一定要干净),按摩穴道(眼保健操就可以)来加强血液循环。久而久之,眼睛周围的肌肉结实了,就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳,所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。最后补充一点,对眼睛来说,最好的眼药水就是眼泪,开个玩笑说,没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。看看什么感人的爱情剧什么也可以保养眼睛。


  二 耳宜常搓


  指的是常常用手指搓耳朵,用手指对耳朵进行温暖和按摩。养生的一大内容就是自我按摩,一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩,效果比较明显。穴道集中的部位有头部,耳朵,足底,后背,腹部等。其中,我认为耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位,但是由于其血流量少,上面又不分布肌肉和脂肪,温度通常低于体温,尤其是在冬天,很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。按摩耳朵的时候,要将耳朵的内外两面都按到,捏,搓并用,让耳朵感受到手指的温度和力度,最后以发红发热为好。中医上有耳针的治疗方法,对假性近视有很好的防治作用,其实按摩耳朵也有助于视力的保护。


  三 津宜常咽


  这里首先要讲一个基本概念,津指的是干净的口水,和痰要区别开来。痰是身体排出的废物,是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的,是人体的重要体液。在西医里,口水的作用一样很重要,可以清洁口腔和牙齿,帮助消化食物,润滑消化道等等。而在道家气功里,津被看作练精化气的必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。吃饱喝足之后(这一点很重要,津液是消化液,肚子空着越运越饿,不喝水的话口感不容易分泌津液),静坐,舌顶上腭,闭口不言,几分钟后,口中会积攒半口左右的津液,然后漱漱口,分两三次咽下。对于口腔的清洁,整个消化系统都很有好处。口臭,胃酸过多的人,都可以用这个方法来改善身体状况。这里同时也要提到,咬了之后吐壳吐渣的东西,例如瓜子,甘蔗,都会带走津液,所以手剥瓜子,用榨汁机榨甘蔗汁,都要比直接吃对身体好。另外,中医给出了一些止渴生津的药物,例如梅子等,这些药物确实可以刺激口腔分泌津液,但是容易造成人的错觉,让人感觉不到渴,所以吃这些东西也不能忘了多喝水。


  



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