5125健康代码 这几件事和健康息息相关

　　这不是什么特别的代码，也没有特别的含义，这只是针对我们的身体健康而言的一个有趣的数字，“我要爱我”这句话是自恋吗?不是，它关乎到你的生活和健康!

　　日前，国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”，倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　每天5分钟发呆时间

　　不是都说要多动脑，大脑越用越灵活吗?发呆怎么就是健康生活的一部分了?实际上，就是因为现代人每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。

　　北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说，人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。

　　另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。