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人们有时候会感到疲劳 教你怎么用中医缓解

[摘要]我们都生活在一个忙碌的世界上,每天形形色色的接触很多很多的东西,所以就造成了每天一天到晚下来,我们非常的累,非常的疲劳,下面,通过中医方面,我们可以适当的放松一下,达到养生的效果,也缓解疲劳。 多喝水 不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮...

 人们有时候会感到疲劳 教你怎么用中医缓解

  我们都生活在一个忙碌的世界上,每天形形色色的接触很多很多的东西,所以就造成了每天一天到晚下来,我们非常的累,非常的疲劳,下面,通过中医方面,我们可以适当的放松一下,达到养生的效果,也缓解疲劳。


  多喝水


  不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。


  不过,不建议喝含糖饮料补充水分,因为不解渴又会增加热量。


  中医建议喝温水(水温35~40℃度左右)来补充水分,因为太热的水恐伤食道,而冷水过于冰凉,会刺激肠胃内壁,血管收缩,使得肠胃血流量降低,减少消化酵素的分泌,影响消化能力。


  运动保持活力


  运动促进身体代谢功能,排掉废弃物,减轻疲劳。也刺激大脑分泌脑内啡,精神畅快且乐观。规律运动如健走、坐着或站立时抬抬腿都有帮助。


  适度休息


  振兴医院复健科医师黄永铮建议,上班族工作时每90分钟最好休息一下,起身走动或伸展四肢,避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。


  此外,午后30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力、振奋心情,也让下午工作更有效率。


  夜晚好好睡一觉最能恢复元气,但长庚医院桃园分院精神科主任许世杰统计,全台约有四分之一的人睡不好,包括不易入睡、浅睡、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题。


  对付失眠这个棘手问题,精神科医师逆向操作,采用限制睡眠法。许世杰解释,很多人睡不着仍一直躺在床上,但其实躺床时间10小时,真正只睡了6小时,睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时,也就是由固定的起床时间往前推算6小时,然后按照计算时间去躺床,检验自己的睡眠效率是否增加。


  如果睡眠效率提高到80%以上,可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15~30分钟,反复几个星期后,8成的失眠者可以解决失眠困扰。


  把时间轴拉长来看事情


  有时也发挥一点想象力吧!日本畅销书作家河合隼雄在最新作品《心的栖止木》(天下杂志出版)提到,面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看,观点会变得有趣,例如开会时,想象这次只是预演,真正的会议是在100年后,就会反省何必“只为了一亿日圆的事想不开。”


  付出也能获得能量。河合隼雄提到,“心的能量”会循环,当你真诚的付出,接收到感谢及回报会丰盈内心,而不是消耗殆尽。


  情绪能量:轻松转换正负面情绪


  面对工作的压力及挫折,你选择压抑、逃避,还是面对、调适?


  工作上遇到困难,亚都丽致旅馆系统集团总裁严长寿在《做自己与别人生命中的天使》中指出,他会听一段古典乐,让压力和情绪随音乐流出,接着条列问题,再写上处理的方法,最后全盘分析重要性及急迫性,循序解决。


  《负面思考的力量》中建议,直视问题时,不要受情绪牵引,接受现实本来的样子,再试着以正面思考建立假设,将负面想的部份拉往正面,会发现事情往往比想象中顺利。


  吕旭立基金会心理师周志建以前和大部份人一样,每天匆忙吃过早餐后,开始忙碌的一天,个案一个接着一个,生活像陀螺打转。


  直到5年前的一场病,痛了一整年的坐骨神经痛,逼使他面对疲惫不堪的身躯,开始善待自己、倾听身体的声音。


  “生病是礼物,让我停下来察觉身体的需要,”周志建说,现在每天早晨会慢慢享用自己打的新鲜蔬果汁开启一天、早晚以静坐冥想沉淀心灵。刻意减轻工作量,一天只接两个个案,晚上10点就关掉手机电视、计算机,准备就寝。


  喜欢旅行的他,每个月会去花莲“生活”5天,看海、看星星、在小巷弄闲逛,或看一下午的书,“把自己放空,是我选择让自己能量饱满的方式。”


  你也想时时保持能量充沛吗?试着从最基础的身体能量,进而情绪、心智到最高层的精神层次按部就班的强化,刻意练习内化成改也改不掉的习惯,就像快乐是可以学习的,能量也是可以培养、创造的。


  1身体能量: 健康的生活型态才能维持活力。


  正确的食物是保持活力的最佳途径。


  -请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单,例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等,避免血糖急遽上升,人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降,而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群,能安抚焦躁不安的神经,是精力重要来源。


  -别忽略让你开心的营养素色胺酸,奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富,能增加大脑血清素的含量,安定焦躁不安的情绪,台安医院营养师陈晓蒨指出。


  -抗氧化食物帮你抗压,如甜椒、芒果、西红柿、大蒜。通常身体会产生倦怠感,是因为压力使身体代谢率增加,体内的葡萄糖、维生素被大量消耗,强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏。


  -在需要大量用脑前一小时,吃些鲔鱼、起司或鸡肉,有助灵活脑部。


  中医药膳帮你补气养生


  加味逍遥散、小柴胡汤,山药、番薯能帮气虚者补脾胃,台北市立联合医院中医院区医师邱荣鹏表示。


  此外,补气茶(黄耆、枸杞各3钱加水2000cc煮沸即可)及纾压的玫瑰花茶都是不错的选择。


  多喝水


  不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。


  不过,不建议喝含糖饮料补充水分,因为不解渴又会增加热量。


  中医建议喝温水(水温35~40℃度左右)来补充水分,因为太热的水恐伤食道,而冷水过于冰凉,会刺激肠胃内壁,血管收缩,使得肠胃血流量降低,减少消化酵素的分泌,影响消化能力。


  运动保持活力


  运动促进身体代谢功能,排掉废弃物,减轻疲劳。也刺激大脑分泌脑内啡,精神畅快且乐观。规律运动如健走、坐着或站立时抬抬腿都有帮助。


  适度休息


  振兴医院复健科医师黄永铮建议,上班族工作时每90分钟最好休息一下,起身走动或伸展四肢,避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。


  此外,午后30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力、振奋心情,也让下午工作更有效率。


  夜晚好好睡一觉最能恢复元气,但长庚医院桃园分院精神科主任许世杰统计,全台约有四分之一的人睡不好,包括不易入睡、浅睡、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题。


  对付失眠这个棘手问题,精神科医师逆向操作,采用限制睡眠法。许世杰解释,很多人睡不着仍一直躺在床上,但其实躺床时间10小时,真正只睡了6小时,睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时,也就是由固定的起床时间往前推算6小时,然后按照计算时间去躺床,检验自己的睡眠效率是否增加。


  如果睡眠效率提高到80%以上,可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15~30分钟,反复几个星期后,8成的失眠者可以解决失眠困扰。


  把时间轴拉长来看事情


  有时也发挥一点想象力吧!日本畅销书作家河合隼雄在最新作品《心的栖止木》(天下杂志出版)提到,面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看,观点会变得有趣,例如开会时,想象这次只是预演,真正的会议是在100年后,就会反省何必“只为了一亿日圆的事想不开。”


  付出也能获得能量。河合隼雄提到,“心的能量”会循环,当你真诚的付出,接收到感谢及回报会丰盈内心,而不是消耗殆尽。


  情绪能量:轻松转换正负面情绪


  面对工作的压力及挫折,你选择压抑、逃避,还是面对、调适?


  工作上遇到困难,亚都丽致旅馆系统集团总裁严长寿在《做自己与别人生命中的天使》中指出,他会听一段古典乐,让压力和情绪随音乐流出,接着条列问题,再写上处理的方法,最后全盘分析重要性及急迫性,循序解决。


  《负面思考的力量》中建议,直视问题时,不要受情绪牵引,接受现实本来的样子,再试着以正面思考建立假设,将负面想的部份拉往正面,会发现事情往往比想象中顺利。


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