预防改善便秘要养成这样的习惯

　　便秘的情况会令我们的身体感到非常的痛苦，这对我们的身体健康来说是很不利的，便秘容易引起肛肠性疾病出现，这对身体健康是非常有害的，情况严重还可能会引发恶性疾病，所以要及时改善和预防才行，那么便秘症状应该怎么样预防和改善?

　　便秘症状应该怎么样预防和改善

　　一、按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

　　二、规律的运动

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

　　因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　三、按时作息

　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　四、饮食要注意

　　容易有便秘发生的人应该要在平常的饮食上特别注意才行，少吃那些容易引发便秘发生的食物。辛辣刺激的食物最好是不要吃，容易上火的食物也最好是少吃。多吃一些清淡的蔬菜和水果。