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预防改善便秘要养成这样的习惯

[摘要]便秘的情况会令我们的身体感到非常的痛苦,这对我们的身体健康来说是很不利的,便秘容易引起肛肠性疾病出现,这对身体健康是非常有害的,情况严重还可能会引发恶性疾病,所以要及时改善和预防才行,那么便秘症状应该怎么样预防和改善? 便秘症状应该怎么样预...

  便秘的情况会令我们的身体感到非常的痛苦,这对我们的身体健康来说是很不利的,便秘容易引起肛肠性疾病出现,这对身体健康是非常有害的,情况严重还可能会引发恶性疾病,所以要及时改善和预防才行,那么便秘症状应该怎么样预防和改善?


         

预防改善便秘要养成这样的习惯

  


  便秘症状应该怎么样预防和改善


  一、按时上厕所


  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。


  二、规律的运动


  适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。


  因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。


  三、按时作息


  生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。


  合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。


  四、饮食要注意


  容易有便秘发生的人应该要在平常的饮食上特别注意才行,少吃那些容易引发便秘发生的食物。辛辣刺激的食物最好是不要吃,容易上火的食物也最好是少吃。多吃一些清淡的蔬菜和水果。



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