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简单的四组运动方法让教师远离颈椎病的侵扰

[摘要]学生课业负担重,老师的责任与压力也不低。由于白天长时间站立讲课,晚上加班批改作业,长期的劳累与压力,让颈椎...

教师节特辑:四组动作击退颈椎病

学生课业负担重,老师的责任与压力也不低。由于白天长时间站立讲课,晚上加班批改作业,长期的劳累与压力,让颈椎病、腰椎病等疾病成了教师群体的职业病之一。这些病疼一犯,老师苦不堪言。但是,在工作中,教师们可以利用课余时间,运用一些简单的运动方法,缓解和预防颈椎或腰椎疾病,让自己远离颈椎病的侵扰。

教师换颈椎病年轻化

陈英是一名教书快30年的老教师,平日里时常脖子痛,腰痛。“几堂课下来,脖子和腰酸疼。”陈英说。她年轻时身体不错,可是过了35岁,颈椎和腰椎的毛病就显得突出,学校放假时,她要去医院看颈椎疾病,周末也常抽时间按摩。

“长期伏案批改作业,容易引起椎间盘突出、腰肌劳损,导致颈腰疼痛。”宜宾市第一人民医院骨二科主任肖睿说,“四五十岁是颈椎病的高发年龄,但颈椎和腰椎疾病也出现了年轻化的趋势。老师们长期伏案备课、改作业,颈椎腰椎负担较重,不少二三十岁的年轻老师也有很多人会患上颈椎腰椎疾病。”。

肖睿建议,教师们可在课余时间活动一下颈椎和腰椎,好让关节得到放松。平时也应养成良好的作息规律。若已出现了颈椎、腰椎酸疼、麻木的老师,可以采用热敷的方式缓解疼痛,每次热敷在半小时左右。

四组动作锻炼颈椎腰腹

随着健身热的兴起,许多老师在休息时间也通过健身来舒缓身心压力,预防颈椎和腰椎疾病。女教师多有骨盆前倾的问题,男教师更多的问题在于肩颈。按照自身的训练方式,王铭燕介绍了几种简单,适合教师在课余或者家中锻炼颈椎和腰椎的动作。

教师节特辑:四组动作击退颈椎病

1、耸肩

放松肩颈,缓解肩颈疲劳。保持站立,双手下垂。两肩上下耸动,动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩,锻炼到周围肌肉。


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