要如何有效减肥瘦腰瘦大腿

概 述：

爱美是每个女孩的天性，小编也是如此，小编曾经试过各种各样的方法来减肥，有的没成功，有的成功了，但没多久又反弹了。经过几年试验下来，小编终于找到了能够健康减肥而且又不反弹的方法啦，而且还可以想吃多少就吃多少，不用节食。下面看小编的亲身经历减肥历程吧。

步骤/方法：

1 弄清楚减肥的概念，减肥不是减少你的脂肪，而是提高你的新陈代谢率，什么新陈代谢呢，百度百科解释：机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。那么新陈代谢率简单来说：就是你活动所消耗的能量与你吃进肚子里面食物的能量的比例，现代的人们工作长期坐着，不知不觉中人体的新陈代谢率就会降低，虽然吃的跟平时一样多，但人体消耗的越来越少，长期下来，多余的能量就会累积成脂肪，有的积累在腰上，有的积累在腿上，这样就会造成肥胖。

2 怎样提高人体的新陈代谢率呢，那就是运动，很多人也用运动减肥，但就是减不下来，或者坚持不下来。所以，要讲究好方式方法的运动，才能达到减肥的目的。

3 运动的第一步：做30-40分钟有氧运动，比如跑步、骑自行车、走登山机等等，做30分钟以上是因为人体从30分钟过后才开始消化脂肪而非糖分。运动完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才会变得优美修长哦。

注意事项：

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