教你如何拥有纤长美腿？

概 述：

炎热的夏天，又是美美们穿背心短裙，露出美腿的时候，夏天呢，是最懒的季节，也是塑身最有效的季节哦。所以对于腿部的线条不满意的你，肯定会很苦恼吧。去整形医院抽脂美腿吧，可以有些恐怖和担心，吃药呢又害怕会反弹。下面就是一些可以在家就可以做到瘦腿的动作哦！实用又简单，只要你每天坚持做，保证你拥有纤长美腿哦。

步骤/方法：

1 最简单有效的方法呢，就是把两膝盖用并紧，慢慢向下压，快速做五六次。是不是很简单呢？亲，你有木有照做哦。如果你想美化小腿曲线呢，就这样做吧。平躺在地双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，做完休息一下，再重复两遍。坐在椅子上面就可以瘦腿啦，把一条腿往上抬，停在空中，然后把双手放平举的大腿膝盖上。坚持二三分钟，再换另腿。一定要坚持下去哦，这样才有美美的大长腿呢。

2 坐在椅子上，挺胸。保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的向上顶。做10秒后交换位置再做10秒，-3遍即可。让双腿更苗条结实。坐在椅子上，单腿弯曲，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿交换，反复练习。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，保持数秒钟。仰卧，双腿弯曲到靠近胸部，向上伸直，与身体垂直，反复练习。

3 让我们学习下模特们是如何瘦腿呢？1消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖在临睡前或早上起来分钟，平躺床上，双手放身侧，双腿做蹬自行车的动作。前进式0次，后退0次。2、坚实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时双手交叉自然放身前，双腿分开稍比肩宽，做下蹲的动作20次。、拉长腿部肌肉我们午休时间可以利用五分钟来健身：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟着地，15分钟。然后换腿做，重复10次。

注意事项：

还有很多其它的方法养美腿呢，比如说每周游泳2-3次，使肌肉分布均匀。还有仰卧起坐，每天做20个。还有平时洗完澡可以涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。

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