怎么有效的减肥，除了运动之外

概 述：

变苗条是每个超重人士的梦想，运动减肥是相对传统的减肥方法，首先运动减肥是相对来说很健康的一种减肥方法，能够在同时塑造自己的形体，成效慢且难以坚持，所以如果我们没有机会时间或条件，进行运动减肥法，那么我们可以选择其他的方式去减肥，将它们合理综合在一起，提高减肥的效率，所以在此整理一些小窍门，希望对大家有所帮助

步骤/方法：

1 注意饮食，吃些低热量的食物，并且减少对糖的摄入。这里所说的“糖”指的范围很广，除了加了糖的甜味食品，比如甜点甜饮料，还有我们常吃的主食，稻米白面等，也就是可以转化为葡萄糖的食物，大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶，减少糖的摄入，多吃精瘦肉和带叶蔬菜，有效降低体重。

2 很多人不知道“升糖指数”这个概念，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度　　和能力，就上一条里的减低糖摄入，我们不可能完全不吃主食，所以减肥的人可以把粗粮（升糖指数低，糖含量少）作为主食的首选，比如把白面白米换成荞麦面条或燕麦片之类，还可以增加维生素B的摄入。

3 此外，在这种以降低糖类摄入为主要理念的减肥法中，水果也要慎重选择，举个相对极端的例子，苹果是典型的低糖水果，苹果之类低糖水果可以多吃，而西瓜（据说一个十斤的西瓜糖分相当于六碗米饭）这种高糖的水果还是少吃为好，甜品饮料更要少粘。

注意事项：

减肥贵在坚持，一定要选择正确健康的方式，放弃过度节食、不健康的减肥药，保持心情愉悦，保证睡眠，适度减肥，养成每天记录体重，注意检查身体健康的习惯，健健康康变的更加美丽！

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