关于过午不食减肥法的几点建议

概 述：

本人历经多年减肥，也尝试过许多减肥法，直到了解过午不食减肥法后，了解过午不食的要求和原理后，按照过午不食减肥法进行，目前体重正在缓慢下降中。综合近段时间过午不食的减肥经验，分享一些看法和建议。

步骤/方法：

1 首先需要明白过午不食需要减少碳水化合物的摄取，也就是少吃或者不吃米饭、面食，减少淀粉的摄入。另外需要注意减少糖分的摄入。这两大点是要点，所有的食物安排必须遵循这两大点。

2 即便减肥也要注意营养均衡。每天早餐需要包含蛋白质、谷物、水果，中午需要吃蔬菜、肉类，可以吃到8分饱，注意一定不要吃撑，吃撑说明你吃过量了。肉类以鸡肉、鱼、虾、牛肉为主，不要吃猪肉。蔬菜也尽量选择多类少量。

3 每顿餐前半小时一杯水，增加饱腹感，减少餐量，上午10点左右可以加餐水果一个。每天至少两次水果的摄入。如实在忍不住想吃主食，那么米饭吃5口以内。

注意事项：

过午不食其实是一种比较温和的减肥方法，只要注意每天饮食均衡，每天有摄入水果、谷物、蛋白质、肉类、蔬菜，才会保持平稳地体重下降状态。另外如果想运动的话可以做运动，不想运动可以忽略，因为每天饮食有控制，再运动过量的话容易饥饿，易引发暴饮暴食，这个是减肥期间最忌讳的。

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