如何有效运动瘦身

概 述：

你好，首先让我们分析一下肥胖是怎样造成的。首先第一点，和遗传因素有关系。一般来说，家里有肥胖的父亲或母亲，或有遗传性肥胖史。这样的人一般肥胖的概率就比其他人要高很多。此类肥胖不能单纯的靠运动或节食来进行减肥。只能是一段时间量一下体重看较之前有没有轻一些。第二点，平时饮食摄入含热量或高脂肪的食物过多引起的肥胖。此类往往由于不同的年龄性别，工作类型和生活方式不同，造成的身体差异也不一样。

步骤/方法：

1 慢跑。对减肥效果显著的人80%都是在进行慢跑运动。时间可以选择在早上或者是晚上。清晨的空气比较新鲜，比较适于晨练。注意不要跑得过快，就如同平时快走一样。晚上一般选择在饭后半小时，晚饭尽量不要吃高热量高脂肪的食物。早晚运动时间都以不超过一小时为宜。晚上运动避免过度疲劳影响休息。

2 如果是想局部减肥，减大腿或者是臀部，可以选择骑自行车或者是爬楼梯。如果是腰部和腹部，可以进行转呼啦圈或者是仰卧起坐。想减手臂可以举哑铃。减小腿可以进行慢跑。想要以燃烧全身的脂肪可以选择跳绳。

注意事项：

减肥是一项大工程。贵在持之以恒。饮食。上注意不要吃过多的主食，可以多吃些新鲜的蔬菜瓜果和瘦肉。平时运动的时候不妨叫上朋友一起，相互鼓励效果会更好！

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