想要有效减肥应该怎么做

概 述：

正常人计算体重的方式是：身高（cm）-100〕×0.9=体重KG，如果你的实际体重比得出的体重结果重20%，那么你应该减肥了。过度肥胖不但影响美观，而且还会引起多种疾病。每当你看到橱窗里的漂亮衣服，而你望而却步的时候有没有一股毅力来让你与肥胖争斗，下面我们一起来看下如何有效的减肥

步骤/方法：

1 肥胖，排除遗传性、疾病性因素，你胖了那么唯一一个重要的原因就是没有管住嘴，但凡没有管住嘴巴的小吃货们都很喜欢甜食，肉食，油*，蛋类等等，那么从现在开始管住嘴巴，饮食选择全麦面包，蔬菜，水果，每餐7分饱，晚上6点后绝对不要再吃东西了

2 除了管住嘴还要迈开腿，健康的减肥是合理节食加适当运动，跳绳、跑步，游泳都是比较合适的锻炼项目。每天早晨的晨跑，既能呼吸早晨的新鲜空气让人精神舒爽，又能使脂肪的燃烧发挥到最佳状态，一周-3次的游泳锻炼有修身的作用，减肥后让身材更匀称

3 如果有条件可以报一个瑜伽班，坚持每天做瑜伽，修身养性中减肥效果是非常好的，而且瑜伽可以增加身体的柔韧度，增加抵抗力，要减肥更要健康

注意事项：

节食的同时营养要跟上，维生素，蛋白质都是必不可少的；运动要适度，例如报了瑜伽班，合理适度的选择晨跑或者游泳就可以了

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