纤腿操怎样做减肥？

概 述：

纤腿操是我们从生活中提炼出来的，平时多做做这样的操，加上一些运动和平时的饮食，做做纤腿操，效果会明显的，只要坚持不懈。。

步骤/方法：

1 动作一：前臂放下置水平位置，手心对着，顿下身体，不要蹲下完，一半就好。。并慢慢地向右出腿，受体中心下降，保持两分钟。。慢慢的恢复中间的位置。反复做几次。

2 动作二：双脚分开站立，与肩一样宽，手拿哑铃，放在身体前面。。拿着哑铃放到头上，身体半蹲，起来，蹲下，反复做几次。。

3 动作三：挺胸，站立，两腿站立同宽。。双手拿着哑铃放在腿前面。将哑铃放在肩上，慢慢向前屈身体，直到与地面平行。。并且背部一定要直着。。重心一定要放在脚后跟上，慢慢的起来。。

注意事项：

以上每一组动作都要做三次以上。必须每天都要坚持，要用适合自己的哑铃，避免受伤。。这就是我提供的方法了，希望能帮助大家。。

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