合理饮食减肚子，轻松瘦腹

概 述：

我们可以在大街上看到，有些人上了一定的年纪，肚子就越来越大了，其他的部位可能并不是很胖，但就是挺着个将军肚。绝大部分都是吃的多但是却有不愿意运动造成的，下面我们来介绍一下营养全面的食谱帮助减小肚腩。

步骤/方法：

1 早餐：一片面包，一杯脱脂奶，加上高纤维蔬菜，一个水果和一个鸡蛋（去掉蛋黄）蛋黄中的胆固醇较高，不利于身体健康，此份早餐摄入热量大约60卡。

2 午餐：少量的不超过50g的米饭，少量肉类，可用牛肉，大量的蔬菜，不要烧的过久，冬瓜汤或丝瓜汤等。牛肉是低脂肉类，而蔬菜烧的太久会破换营养价值，此份午餐大约300卡的热量。

3 晚餐：一条清蒸的鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头。鱼类的含有蛋白质较高，而洋葱和蒜头有很好的杀菌作用，此份晚餐大约200卡。

注意事项：

在清淡饮食的同时还要加强运动，两者相结合才能起更大的功效。

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