应该如何健康减肥?

概 述：

现在大家的生活水平都提高上去了，所以呢，很多人就面临着肥胖的问题。有些孩子还很小，体重就达到三位数了，这也是很多家长的苦恼。很多人为了减肥，无所不用其极。看到什么减肥药就去买，看到有好的吸脂手术，就去做。其实盲目地选择减肥方式，对身体是很不好的。下面就让我介绍几种健康的减肥方法吧。

步骤/方法：

1 首先，控制一下食欲，这是减肥的根本所在，如果你做不到的话就根本不用尝试其他方法了。这里的控制是要“合理”的控制，量比平时少两分就可以了，太少了反而影响健康的。主要还是从饮食结构入手，尽量少吃高热量的东西。如果饿了，可以适当地吃些水果充饥，但是不要空腹吃香蕉这种助消化的水果。

2 其次，多做些运动，不一定非常剧烈的，尤其是女生，运动量大的话都会有明显的肌肉，多数人认为不是很好看。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟头至一个半钟头。

3 然后，餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤。这样，在用餐时就不会吃得太多。不要在桌上留下食物-——因为没有人能抵抗这种诱惑。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。

注意事项：

不要熬夜，会增加人的食欲，很容易胖的，坚持早睡早起。吃饭细嚼慢咽，因为大脑在20分钟后才会反应十分吃饱，这样可以防止吃的过多。

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