男士夏季健身的注意事项

概 述：

健身已经成为人们生活的一种方式，为了身体健康，越来越多的人选择了这样的途径，男士居多。但是，你知道男士在夏季健身需要注意哪些事情吗?怎样做才不至于在夏季健身的时候反而被健身所伤呢?

步骤/方法：

1 及时补水是第一。男人身体内的肌肉占的比例很大，而肌肉中的水分又比脂肪中的水分高三倍之多，所以，从这个角度讲，男人比女人更需要补水。健身后的男人更需要补水，每天大概补充两升水才能满足正常男人的需要，更不要说运动的男人会成倍的耗水了。所以，多补水，没错的。

2 训练中,要及时补充维生素等元素。比如铬是人体必需的物质，她有利于肌肉生长，健身的男人最好每天吃一种富含铬的水果，比如葡萄。同时，还要注意补充维生素K，它可以快速止血，不会在健身过程中动不动就青肿和淤血。

3 运动的人一定要多补充钙、镁、磷等物质质。不然人会容易营养不良，从而会导致出现抽筋的症状，牛奶可以补充丰富的钙质，而绿叶食物中就含有大量容易吸收的镁，海鲜，坚果中也有丰富的镁元素存在。平时可以多吃一些这样的食物。

注意事项：

锻炼要适度。补锌对经常运动的男人也很重要。多吃瘦肉、牛排、海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等健康食品。

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