让你美臀的几个小动作

概 述：

对于上班一族来说，整天都是坐着，回家也不例外，脂肪很容易就积聚在下半身，特别是臀部，我做文职工作已经十年了，身体也慢慢变成梨型的，想要肥臀变美臀吗？做做以下几个运动吧。

步骤/方法：

1 双手扶着墙壁或者栏杆，身体站直，将其中一只腿伸直往后踢高，尽自己最大的限度做，踢的时候需要用力，重复20次后换另一只腿，一天两次，可以防止臀部下垂，紧实臀部，臀部提升了，显得腿也长了。

2 身体站直，双脚并拢，两手向前方举起，与地面平行，然后下蹲，再起来，重复0次后，休息片刻，再做一遍，它有提升臀部与瘦大腿的效果。

3 侧身躺在床上，手可以撑在床上，以支撑上半身，脚部伸直往上踢高，上身保持不动，连续进行20次，换另外一只腿，两腿做完20次休息片刻，再重复一次，可收紧臀部两侧的肌肉，很适合梨型身体的人。

注意事项：

平时坐姿要正确，只坐椅子的三分之二，避免次臀部歪一边坐着。

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